წონის დაკლებისთვის ნებისმიერი დიეტის მიზანია საძულველი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა.
დღესდღეობით, არსებობს დიდი რაოდენობით სხვადასხვა დიეტა, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა შეზღუდვებს. ბევრი პროდუქტი ძალიან სუსტია შემადგენლობით, ამიტომ დიეტებმა ხშირად შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გარკვეული პრობლემები. მაგრამ ეს არ ეხება კვერცხებს!
თითოეულ ორგანიზმს აქვს საკუთარი მახასიათებლები. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი გემოვნების პრეფერენციები, მათზე დაყრდნობით, ღირს დიეტის არჩევა. მათთვის, ვისაც ქათმის კვერცხის ჭამა უყვარს, კვერცხის დიეტა შესაფერისია.
შემდეგ განიხილება კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში, დეტალური მენიუ, მიმოხილვები და შედეგები!
დიეტის აღწერა
სახელიდან ირკვევა, რომ კვერცხის დიეტის საფუძველი ქათმის კვერცხებია. კვერცხის ცილა ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. კვერცხები მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით. გემოვნებისა და კალორიული შემცველობის მრავალფეროვნების გამო, კვერცხის დიეტა შეიძლება შენარჩუნდეს საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან კვერცხი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ საკმარისი რაოდენობა და არ არის საჭირო შიმშილის მუდმივი განცდა.
კვერცხის დიეტაზე შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგებს, თუ დაიცავთ რამდენიმე მარტივ წესს:
- კვება უნდა იყოს სამჯერ დღეში, საჭმლისა და დამატებითი პროდუქტების დამატების გარეშე;
- შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული და ხილი მარილისა და ზეთის გარეშე. აკრძალულ ბოსტნეულს მიეკუთვნება კარტოფილი, აკრძალული ხილი - ყურძენი, ლეღვი, ბანანი, ფინიკი და მანგო;
- შეგიძლიათ მიირთვათ რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით;
- აუცილებელია უამრავი სითხის დალევა, მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში, უპირატესობა მიანიჭეთ მინერალურ წყალს გაზის გარეშე და მწვანე ჩაის უშაქროდ.
მას შემდეგ, რაც სხვა საკვები შეიძლება დაემატოს კვერცხის დიეტას, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ოთხ კვირამდე. მაგრამ ამავდროულად, თქვენ უნდა ყურადღებით აკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა, მაშინაც კი, თუ სხეული ჩვეულებრივ იღებდა კვერცხებს, მაშინ მათი ყოველდღიური გამოყენებისას, როგორც ძირითადი პროდუქტი, შეიძლება მოხდეს ალერგიული რეაქციები, გულისრევა, თავბრუსხვევა. თუ ეს ნიშნები გამოჩნდება, დიეტა დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს.
სხვადასხვა ვარიანტები
ყველა ადამიანი წონაში ერთნაირად არ იკლებს. ეს დამოკიდებულია ასაკზე, სხეულის ჭარბ წონაზე და ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეზე. ნებისმიერი დიეტის დაწყებისას უნდა გესმოდეთ, რომ მთავარი მიზანი არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაა, არამედ ორგანიზმის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესება.
კვერცხის დიეტა მოიცავს სამჯერად კვებას. ბოლო კვება უნდა გაკეთდეს არაუგვიანეს საღამოს ექვსი საათისა. თუ დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში მოგწონთ შემწვარი კვერცხი, მოგიწევთ მისი დავიწყება. კვერცხები იხარშება მხოლოდ რბილად მოხარშული, მათი მარილის მოყრა აბსოლუტურად შეუძლებელია.
კვერცხის დიეტის რამდენიმე ვერსია არსებობს: ერთი კვირა, ორი კვირა, სამი კვირა და ოთხი კვირა. დიეტის ხანგრძლივობიდან გამომდინარე იცვლება პროდუქტების დასაშვები ნაკრებიც. რაც უფრო გრძელია დიეტა, მით უფრო მრავალფეროვანია საკვები.
თუ პირველად გადაწყვიტეთ კვერცხის დიეტაზე წასვლა, უმჯობესია დაიწყოთ შვიდდღიანი დიეტა. ამ დიეტას ხშირად მოიხსენიებენ, როგორც კვერცხის ციტრუსოვან დიეტას. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ კვერცხი და გრეიფრუტი ან ფორთოხალი. საუზმეზე ვჭამთ ერთ კვერცხს, ერთი საათის შემდეგ გრეიფრუტს და ასე მონაცვლეობით მთელი დღის განმავლობაში. ამ დიეტით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ 10 ზედმეტი კილოგრამი.
უფრო გრძელი კვერცხის დიეტით, მეორე კვირიდან დიეტაში შედის ხორცი, უცხიმო იოგურტი და ხაჭო. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ოხრახუში, სალათის ფოთოლი. ყველა პროდუქტი არ არის დამარილებული.
თუ თქვენ გადაწყვეტთ დიეტაზე წასვლას სამი ან ოთხი კვირის განმავლობაში, კვერცხის დიეტა შეიძლება კიდევ უფრო მრავალფეროვანი იყოს. კვერცხს და ციტრუსებს დღეში ორჯერ მიირთმევენ. მესამე კვებაზე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხორცი ბოსტნეულით, უცხიმო სუპები კიტრით და მწვანე სალათით, მოხარშული ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა. საკვები შეიძლება ოდნავ დამარილებული იყოს.
მაგის კვერცხის დიეტა
სხვადასხვა დიეტის არჩევისას, ალბათ ისურვებდით აირჩიოთ ისეთი, რომელიც არ ზღუდავს თქვენს საკვებს ზედმეტად, მაგრამ ამავე დროს მოაქვს თვალსაჩინო და გრძელვადიანი შედეგები, რომელიც არ გაქრება დიეტის დასრულებიდან რამდენიმე დღის შემდეგ.
ასეთი დიეტა არსებობს. ერთ-ერთი მათგანია მაგის კვერცხის დიეტა. ამ სასწაულებრივი დიეტის სახელწოდება შეიძლება შეცდომაში შეიყვანოს, მაგრამ შეგვიძლია დაგარწმუნოთ, რომ მას არანაირი კავშირი არ აქვს გულწრფელად "ქიმიურ" პროდუქტთან ბულიონის კუბურების სახით. Maggi-ს კვერცხის დიეტის შესასრულებლად მნიშვნელოვანი მახასიათებლები გვთავაზობს დიეტადან არაბუნებრივი საკვების გამორიცხვას. ამრიგად, მაგის დიეტა ეფუძნება ჯანსაღ საკვებს და იმ საკვებს, რომელსაც განსაკუთრებული სარგებელი მოაქვს ორგანიზმისთვის. ამ დიეტის წესების დაცვით შეგიძლიათ წონაში 10-15 კგ-ით დაიკლოთ.
მეგის კვერცხის დიეტის ძირითადი წესები 4 კვირის განმავლობაში:
- ნებადართულია სითხის შეუზღუდავი მიღება (მათ შორის დიეტური გაზიანი სასმელები);
- ჩაისა და ყავას არ დაუმატოთ შაქარი და რძე;
- ცხოველური და მცენარეული ცხიმები მთლიანად უნდა გამოირიცხოს დიეტადან;
- ბოსტნეული უნდა იყოს მოხარშული ან წყალში ან ორთქლზე მოხარშული;
- სანელებლები, მცენარეული სანელებლები, ნიორი და ხახვი შეიძლება მოხმარდეს შეზღუდვის გარეშე;
- ნებადართულია ახალი სალათის, სტაფილოს, კიტრის ჭამა, თუმცა ბოლო ჭამის მომენტიდან 2 საათი მაინც უნდა გავიდეს;
- დიეტა (მენიუ) მკაცრად უნდა იყოს დაცული, არ უნდა იყოს გამონაკლისი და ცვლილებები კვების ადგილებში;
- საკონტროლო აწონვა ტარდება დილით, ჭამის წინ, ტუალეტში შესვლის შემდეგ;
- დიეტის დროს არის აქტიური ცხოვრების წესი;
- დიეტის წესების დარღვევის შემთხვევაში იწყება პირველივე დღიდან;
- თუ დიეტის გაგრძელება გსურთ, რეკომენდებულია მისი დაწყება 1-ლი კვირიდან, შემდეგ კი მე-4-დან;
- კვერცხი შედის ყოველდღიურ დიეტაში.
კვერცხ-ფორთოხლის დიეტის არსი
დიეტის ციკლი იყოფა კვირებად, უმეტეს შემთხვევაში ორშაბათს იწყება. გადავწყვიტეთ, უბრალოდ, შვიდ დღედ დავყოთ, კვირის დღეებთან მიბმულობის გარეშე. ისინი ამბობენ, რომ ორშაბათს ახალი წამოწყებები წარუმატებელია, ამიტომ დაიწყეთ ნებისმიერ მოსახერხებელ დღეს. პირველი კვირა არ გაგახარებთ საუზმის მრავალფეროვნებით. დიეტის მენიუს ერთ-ერთი საყრდენი კვერცხისა და ციტრუსის ხილის კომბინაციაა. ამ პროდუქტების ერთდროული გამოყენება იწვევს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების პროვოცირებას, რომლის დროსაც იწვება "ზედმეტი" ცხიმები. ეს ძალიან სერიოზული სამუშაოა, რის გამოც კვერცხი და ციტრუსები ძირითადად დღის დასაწყისში უნდა მიირთვათ.
ამ დიეტის დახმარებით შესაძლებელია წონის უკიდურესი დაკლება. ასე რომ, 5 დღეში ნამდვილად შესაძლებელია 5 კგ-ის დაკლება. გრეიფრუტი შეიძლება ჩაანაცვლოს ფორთოხალს. დღეში 6 ფორთოხალი და 6 კვერცხი უნდა მიირთვათ. ამ ექსტრემალური დიეტის ხანგრძლივობა 7 დღემდეა.
კვერცხ-ფორთოხლის დიეტის უფრო ნაზი ვერსიაც შესაძლებელია. მეთოდი განკუთვნილია 4 კვირის განმავლობაში. 1 კვირის განმავლობაში ყოველდღიურად მიირთმევენ 9 კვერცხს და 6 ფორთოხალს. მეორე, მესამე და მეოთხე კვირაში დიეტის დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ ხილით და ბოსტნეულით, მაგრამ მხოლოდ ნედლი სახით. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა თვეში 10 კგ-მდე.
ნიმუში მენიუ ოთხი კვირის განმავლობაში
ასე რომ, მოდით გადავიდეთ კვერცხის დიეტის მენიუზე:
- პირველ კვირას უნდა მიირთვათ გრეიფრუტი, პომიდორი, კვერცხი, კიტრი, თევზი, საქონლის ხორცი, ქათამი, ყაბაყი, ფორთოხალი. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ისეთი ხილი, როგორიცაა კივი, ვაშლი, მსხალი, რაც მთავარია, ნახშირწყლები ბევრი არ იყოს.
- დიეტის მეორე და მესამე კვირა ძალიან მკაცრია, მაგრამ უნდა აწონ-დაწონოთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე, წარმოადგინოთ საბოლოო შედეგი და გააგრძელოთ დიეტა. შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ხორცი, კიტრი, პომიდორი, კვერცხი, თევზი, მოხარშული ბოსტნეული
- მესამე კვირის პირველ დღეს მიირთვით ბოსტნეული, მეორეზე - ხილი, მესამე - თევზი, მეოთხე - ხორცი და ასე შემდეგ, ანუ ერთ დღეს მიირთმევთ მხოლოდ ერთ პროდუქტს.
- მეოთხე კვირა ბოლოა. იკვებეთ ისევე, როგორც პირველ კვირაში.
გემრიელი კერძების რეცეპტები
კვერცხის დიეტის რეცეპტებისა და მთლიანად მენიუს შესადგენად, რეკომენდებულია ჩანაწერების შენარჩუნება, სადაც ყველაფერი იქნება დაგეგმილი ოთხივე კვირის ყოველი დღისთვის (საუზმე, ლანჩი, ვახშამი).
სალათი ორშაბათისთვის 1 კვირა
- ბულგარული ყვითელი წიწაკა - 1 ც.
- პომიდორი - 1-2 ც.
- სალათის ფურცლები - გემოვნებით.
- კიტრი - 1-2 ც.
- ნიორი - 2 კბილი.
ყველაფერი დაჭერით, მოაყარეთ მარილი გემოვნებით და გაწურეთ ნახევარი ლიმონი. სალათი მზადაა!
ლანჩის რეცეპტი 2 კვირა 4 დღე
- 2 ცალი მაგრად მოხარშული კვერცხი გახეხილი ყველით
- რგოლებად დაჭრილი 1 ბადრიჯანი გააბრტყელეთ მწვანილის ნებისმიერი სუნელით, მარილით და პილპილით (გემოვნებით) და შეწვით ტაფაზე ზეთის გარეშე. ბოლოს დააფარეთ თავსახური, დაასხით ცოტა წყალი. შემდეგ გაციების გარეშე მოაყარეთ გახეხილი ყველი და ნიორი.
საუზმე 4 კვირა 3 დღე
1 სუფრის კოვზ უცხიმო ხაჭოს შეურიეთ სამი პომიდორი (წვრილად დაჭრილი), მწვანილი, მარილი, პილპილი. დაამატეთ ნიორი გემოვნებით.
ექიმების მოსაზრებები
ამერიკელმა დიეტოლოგებმა ჩაატარეს კვლევები, რომლის მიხედვითაც კვერცხი ორგანიზმის გაჯერების ყველაზე ჯანსაღი და დაბალკალორიული საშუალებაა. ეს პროდუქტი შეიცავს თითქმის ყველა აუცილებელ მიკროელემენტს და ვიტამინს, ანტიოქსიდანტ ლუტეინს, მითითებულ ხანდაზმულებსა და სპორტსმენებს. კვერცხის ჭამა ხელს უშლის სიმსუქნეს და დიაბეტს.
კვერცხში ჯანსაღი ცხიმების შემცველობის გამო ჩნდება გაჯერების შეგრძნება და შიმშილის გრძნობა დუნე.
თუმცა, ეს დიეტა არ არის მთლიანად შესაფერისი ალერგიული რეაქციებისკენ მიდრეკილი ადამიანებისთვის. ბოლოს და ბოლოს, კვერცხი და ციტრუსები უაღრესად ალერგენულია.
კვერცხუჯრედის დიეტაში დიდი რაოდენობით ბოსტნეულისა და ხილის შემცველობა ორგანიზმს არ მისცემს საშუალებას იგრძნოს ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა, განსხვავებით, მაგალითად, ცილოვანი დიეტისგან. დიეტის მენიუ პროვოცირებს კარნიტინის გამომუშავებას, რაც ასევე ხელს უწყობს კალორიების დაწვას.
უნდა გვახსოვდეს, რომ სანიტარიულ-ეპიდემიოლოგიური სადგურის თანამშრომლების თქმით, გაყიდვაში არსებული 20 ათასი კვერცხუჯრედიდან 10 ინფიცირებულია ბაქტერიით, რომელიც იწვევს დიზენტერიას, ღებინებას და დაბნეულობას. მას სალმონელა ჰქვია. იგი მდებარეობს დაზიანებულ გარსზე. ამიტომ, თუ მაინც გადაწყვეტთ ამ დიეტის დაცვას, კარგად ჩამოიბანეთ კვერცხები და მოხარშეთ მინიმუმ 5 წუთი.
უკუჩვენებები:
- ორსულობა და ლაქტაცია;
- ღვიძლისა და თირკმელების მძიმე დაავადება;
- ჰიპერმგრძნობელობა ციტრუსის ხილისა და კვერცხის მიმართ;
- ამაღლებული ქოლესტერინის დონე;
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.
რას მივიღებთ შედეგად?
დაასრულეთ მთელი კურსი, აღფრთოვანებული დარჩებით, რადგან დიეტის შედეგები უბრალოდ განსაცვიფრებელია! მაგრამ ყველაზე მთავარი, რაც ამ დიეტას სხვებისგან განასხვავებს, არის ის, რომ დასრულების შემდეგ არც ერთ კილოგრამს არ მოიმატებთ. ნამდვილად ღირს ერთი თვის ძალისხმევა. რასაკვირველია, ეს დიეტა, რომლის დადებითი და უარყოფითი მხარეები განსხვავდება ყველასთვის, ვისაც ეს გამოუცდია, იმსახურებს, რომ იდეალური ფიგურის მისაღწევად ხელსაწყოების ძიებაში, ყურადღება მიაქციოთ მას.
მიმოხილვები წონის დაკარგვის შესახებ
პირველი მიმოხილვა: დიეტამდე ვიწონიდი 83 კგ სიმაღლით 173 კგ. იმისდა მიუხედავად, რომ მესამე კვირაში „დავნებდი", ძველ ჯინსში მორგება მოვახერხე. დაიკლო 10 კგ. უნდა დავამატო, რომ აქტიურად ვიყავი დაკავებული სპორტდარბაზით. ალბათ ამიტომაა ეს შედეგი. თეძოები 9 სმ-ით „დაიკლო", წელი – 12 სმ-ით! ის ძალიან გაღიზიანებული იყო!
მეორე მიმოხილვა: მშობიარობის შემდეგ მოვახერხეთ 8 კგ-ის დაკლება! ენდოკრინოლოგის აზრით, რომელსაც ვესტუმრე, ეს არ არის მხოლოდ დიეტა, არამედ სწორი კვების სისტემა. დიეტის დროს პირში აცეტონის გემო ჩნდებოდა. ენდოკრინოლოგთან მისულმა (რადგან თირკმელების პრობლემაა, არ მინდა გარისკვა), მირჩია მეტი წყალი დავლიო. შედეგად 4 კვირაში 8 კგ დავიკელი!
მესამე რჩევა: მხოლოდ მათ, ვისაც კვერცხი არ უყვარს, შეიძლება პრობლემები ჰქონდეს! კვერცხის დიეტას ბოლომდე არ ვიცავდი, მაგრამ დიეტის საფუძველი იყო კვერცხი, ხილი და ბოსტნეული. თვის ყოველ დღე დაახლოებით 5 კვერცხს ჭამდნენ. სტაბილური, ყოველდღე სჭირდებოდა დაახლოებით 200 გრამი. შედეგად ერთ თვეში 5500 ჩამომივარდა! ეს იმისდა მიუხედავად, რომ პრაქტიკულად დიეტაზე არ ვიჯექი და საკუთარ თავს არაფერს უარვყოფდი!
ამრიგად, კვერცხის დიეტა აადვილებს და სასიამოვნოს სასურველ წონაში კლებას. შედეგი დიდი ხნის განმავლობაში დაფიქსირდება, იმ პირობით, რომ მაშინვე არ შეგეშინდებათ ისეთ გემრიელ საფრთხეებზე, როგორიცაა ძეხვი და ჩიფსები.